LOS BOCHORNOS, COMO EVITARLOS !!

Existen muchos factores que los desencadenan y diferentes para cada paciente


Es probable que usted haya experimentado un bochorno (o hasta dos), o que usted sepa de alguna mujer que tiene esta repentina experiencia.
Para algunas, es una sensación muy debilitante y embarazosa, sobre todo si esto ocurre durante una reunión importante, durante la noche, o cualquier momento de convivencia social.
Todo lo que saben, generalmente, sobre ellos es que las cosas se ponen muy calientes, muy pronto.
Pero, ¿alguna vez se preguntan lo que está sucediendo fisiológicamente para que su termostato interno se descomponga?
Aquí está el cableado biológico que conecta los sudores repentinos.
1. Algunas partes del cerebro, que controlan la temperatura del cuerpo, reaccionan a los altibajos en el nivel en sangre de las hormonas.
2. La corteza insular del cerebro, que controla la percepción de calor, frío, dolor y placer, se enciende.
3. Unos 20 minutos antes de un pleno bochorno soplado, su temperatura corporal comienza a aumentar.
4. Unos diez minutos antes de un destello, se eleva temperatura de la piel. Dilatan los vasos y aumenta el flujo de sangre para preparar el cuerpo para deshacerse del calor adicional.
5. Un aura-mareo, aceleración del ritmo cardíaco y una sensación de ansiedad o malestar también puede preceder a un flash.
6. Usted se siente caliente, a veces intensamente, sobre todo en el tercio superior de su cuerpo.
7. Las glándulas sudoríparas se preparan para comenzar a bombear a la transpiración.
8. La sangre corre a la piel sobre el pecho, el cuello y la cara, que provoca rubor.
9. Usted comienza a sudar, sobre todo en la parte superior de su cuerpo.
10. Los vasos sanguíneos periféricos, en los brazos, torso, piernas y cara, totalmente se dilatan, y el calor dispara.
11. El tiempo total de caos térmica: menos de cinco minutos. Los destellos son más comunes en la mañana y por la noche. (Robert Freeman - Universidad Wayne State.)

Diversos factores
Existen muchos factores que desencadenan los bochornos. Estos factores son diferentes para cada paciente.
Para averiguar cuáles son los factores que a usted le producen bochornos, lleve un registro diario.
Anote la hora del día en que ocurre cada uno de los bochornos, el lugar, qué nota durante el bochorno (por ejemplo, el rostro rojo y brillante, la blusa mojada), la duración, la intensidad de acuerdo con una escala de 1 a 10, lo que haya ingerido o la actividad realizada en los últimos 30 minutos antes del bochorno.
Después de una semana de hacer estas anotaciones, trate de establecer si hay un patrón.
Efectúe las siguientes medidas hasta encontrar
cuáles son eficaces para usted.

El ambiente y la ropa
- Use ropa holgada de fibra natural (algodón, lino, seda)
- Use prendas sobrepuestas, de modo que si se siente acalorada pueda quitarse la prenda más superficial.
- Mantenga su casa fresca, sobre todo la recámara.
- Lleve al trabajo un ventilador pequeño.
- Use ropa para dormir y sábanas 100% algodón.
- Recuerde que el clima húmedo y caliente es capaz de exacerbar los bochornos

Alimentos
- Efectúe varias comidas al día, frecuentes y escasas.
- Beba bastante agua. En las reuniones de negocios o sociales, tenga a la mano un recipiente o un vaso de agua con hielo para aliviar los bochornos. El bochorno puede desaparecer al chupar un cubo de hielo.
- Observe si determinado alimento le provoca bochornos.
- Los alimentos que suelen causar bochornos son: café, té, otras bebidas calientes, refrescos con cafeína, vino tinto, quesos añejos, especias, cítricos y jitomates. Evite comer cualquier alimento que le provoque problemas, sobre todo después de las cuatro de la tarde.
- No beba alcohol por la noche. El alcohol provoca bochornos y trastornos del sueño.
- Los productos de soya incrementan el aporte de estrógenos. Los alimentos como el mijo, el tofu, y las nueces de soya son una fuente importante, pero no la salsa de soya ni el aceite de soya
.
Hábitos
- Practique un poco de ejercicio.
- Tome un baño de 20 minutos con agua tibia por la mañana; esté la mantendrá sin bochornos durante todo el día. Si lo desea, báñese con agua tibia antes de acostarse o dé un paseo por la noche para respirar aire fresco.

- Pruebe técnicas para reducir el estrés, como la biorretroalimentación, las imágenes dirigidas, los masajes, los ejercicios de relajación muscular y el yoga.
- La tranquilidad y la respiración profunda son útiles para muchas mujeres. Efectúe respiraciones lentas y profundas, utilizando el abdomen (tome cinco segundos para inhalar y cinco segundos para exhalar). Efectúe 6-8 respiraciones por minuto. Realice los ejercicios respiratorios 15 minutos dos veces al día y cuando comience a sentir un bochorno.

Información adicional
Hay muchos libros que dan recomendaciones para aliviar los síntomas menopáusicos.
Acuda regularmente a su consulta y pida a su médico que le recomiende algún libro o revise las secciones de las librerías relacionadas con la salud de la mujer.

Información vista en: Buena salud para vivir con sentido

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